撰文者 温在涵 諮商心理師
台灣疫情嚴峻，連帶影響許多人的工作與日常，除了口罩與消毒成為生活的一部分，大家因應防疫長時間待在家中，甚至自己獨處，也成為一種新的常態。然而獨處並不容易，也未必是大家習慣的；我們人類都是群聚的動物，社交與人際關係的經營常常是我們過去的重心，突如其來的大量獨處時間，或許是會帶來不少焦慮、不安甚至更深層的情緒起伏。本文嘗試透過簡易的正念觀點，協助探討我們在面對獨處時為何會如此不適。
在正念的觀點中，我們慣於身處一種「策略解決模式」，也就是有目的、有評估與解決方法的方式在運作生活。或許也在於認知的運作在過往生活是被強調與重視，也帶來許多實質益處的，導致我們往往只慣於用這種模式運用在所有的情境中，也就是無時無刻我們可能都在想著「解決問題」。在正念的模式中，我們是可以有其它選擇，就如同汽車可以切換排檔一樣，除了策略解決模式外，我們還可以試著與感覺「同在」。
在獨處時，困難的地方不在於有多艱困的工作與無法解決的問題，往往在於感覺會變得特別敏銳，也對於感覺無處可逃。這也讓我們發現，過去碰到不習慣或不喜歡的感覺，我們有多自然地避開或轉移注意力，不論是透過與人互動或是專心在其它事情上，讓我們可以不用聚焦於此時此刻中發生的感覺；而在現在需要長時間獨處時，我們終於無處可逃了。而正念中也提出一個相當有助益的新模式，與感覺「同在」的模式，單純的讓各種感覺穿越我們，讓感覺在我們身體與心理流動，不做什麼解決它，更不必開它。
我想這也是正念的許多練習中，不論是放慢吃一顆葡萄乾、好好的關注呼吸、各種冥想等，其實都是把注意力重新定錨在當下，讓我們重新回到當下的感受，不推開也不閃躲，反而更能夠讓情緒消退的原理。
而這樣的同在方式，其實在生活中有許多派上用場的機會，我們就試舉近期常見的狀況：或許因為隔離，又或許剛好房間裡只剩自己，突然覺得手機跟電腦是最重要的陪伴，透過追不完的劇與回不完的訊息變成轉移注意力最重要的媒介，一旦不小心這些外在「訊號」停止了，又重新意識到自己的孤獨實，那種龐大的焦慮與恐慌又隨之襲來，而又再次快速把注意力投入3C產品或是食物中，這樣的模式或許是現今很多人的「獨處」模式，看似獨處又非真的獨處，看似充實但其實很寂寞。
我們不妨試著運用上述正念的技巧，不著急解決當下的焦慮與恐慌，而是讓自己有段時間「浸泡」在這樣不太舒服的情緒裡，單純只是呼吸，並感受呼吸的感覺，也感受自己焦慮的帶來的體溫與呼吸變化，也感覺自己很想躲起來或跑開的念頭，慢慢也感覺到自己其實很害、很想逃走的焦慮，其實並沒有真的傷害自己，也感覺正在自己身處的房間其實很安全，最後也感覺到其實自己一直都在自己心裡陪伴自己；這時候再回顧一下，還會焦慮嗎?
我想這樣的觀點在不得不學習獨處的防疫期間，是很有建設性的一個模式，回歸自己，回歸當下，感受每個感受帶來的意義，也感受自己內心的每個聲音，不用解決什麼、更不用躲開什麼，單純地和自己在一起。這段時間是辛苦的，焦慮不安是常見的，透過與自己感受同在，我們可以有新的選擇，也能有新的自己。
温在涵諮商心理師
擅長議題：家庭關係探索、兒童及青少年成長、物質成癮、自我探索
