幫自己的權力感充電

想到「權力」這個詞，你會想到什麼?感覺是偏向「正面」的?還是偏向「負面」的?對很多人來說，權力感似乎是不好的感受，帶給人的感覺似乎是想要控制人、控制外界。如果你有這個想法，請你先想像以下兩個情境:

請你想像一個情境，在那裡你說任何話，別人不理會你。你做任何事情，別人視若無睹，就像個透明人，你感覺怎麼樣?

再請你想像另一個情境，你處在一個糟糕的環境，你遭受到不平等的對待。當你實際採取行動要反抗或是阻止，卻沒有效果，你感受如何?

這兩種情境會讓人感受到對外在沒有影響力的感受。前者是外界與我們沒有正向的連結，而後者則是我們無法中斷施加在自身的糟糕的經驗。這也是許多求助諮商的人經驗到的感受，與外界有距離感、沒有連結、沒有影響力、無助等。

曾有個實驗，闡述即使連嬰兒都想要透過自己的舉止影響大人。實驗者讓嬰兒與照顧者互動一下子，照顧者會隨著嬰兒的表情和肢體動作而有互動，像是嬰兒手指向遠方，照顧者會隨之轉頭觀看，這給嬰兒極大的愉悅感。但接著實驗到了下一個階段，讓照顧者面無表情地看著嬰兒，不回應嬰兒的表情、聲音還有動作。影片中的嬰兒很快陷入焦慮的反應，發出尖叫聲，企圖喚起照顧者的反應。成人雖不像嬰兒需要完全依賴照顧者的餵養，但若我們的言行舉止引不起周遭的人的任何一丁點反應，或許對成人而言也會帶來困惱。

而另一個經典實驗，則提醒一個道理，當處在痛苦的情境，無法做任何事情中止痛苦來源，會帶來極度的無助感。實驗者把兩隻狗分別關在兩個通電的籠子，兩個籠子都安裝按鈕。其中一個籠子的按鈕可以阻斷電擊，另一個籠子的按鈕沒有實際效果。實驗開始，一隻實驗狗學會電擊來時，可以按下按鈕阻止電擊，另一隻實驗狗嘗試幾次按鈕卻沒辦法阻斷電擊，牠就趴在地上哀鳴，承受電擊。

若你無法得到外界的正向的反應，且無法拒絕外界帶來的負向的對待，沒有能力創造或維持讓自己舒服的環境，這種失去權力感的感受，容易讓人失去改變的動力。

而情緒與記憶的關聯，更會強化這樣的感受。當人處在什麼情緒狀態，就容易聯想到與該情緒相關的記憶，更會讓人處在該情緒之中。例如: 憂鬱的感覺讓容易想到失敗、被拒絕、做錯事情的回應。同樣的，讓人處在沒有權力感的狀態時，更容易聯想到失勢、無助、被羞辱等回憶，更讓人覺得毫無力量。因此，不要期待你的心智會自動讓你想起好的狀態或回憶。反而，為了跳脫這個狀態，需要刻意主動的回憶。

有個實驗找了一批人來實驗，實驗者把人隨機分成兩組給不同的作業任務。每個人都不知道自己的組別，也不知道有分成兩種任務。實驗者讓所有人都待在同一個房間裡完成任務，任務分別是「寫下自己當家做主的經驗」或是「寫下對別人低頭配合的經驗」。寫完回憶後，實驗者要求每個人在個別的休息室等待，而這時真正的實驗才開始。

每個房間安排一個座位，在這個座位正前方安排一隻強力電風扇對著人吹。實驗者刻意將房間安排成不舒服的情境，並且想要觀察那些人會主動的改變環境讓自己舒服一點。結果並不意外，隨機被安排寫「寫下自己當家做主的經驗」比起「寫下對別人低頭配合的經驗」會去關掉電風扇或是調整風向的可能性高出65%。

刻意回想有權力的時刻，而不是依賴內心自動的反應，更能幫助你面對重要時刻，為自己帶來正向的循環。就從現在起，記錄起你覺得「寫下自己當家做主的經驗」，為自己累積足夠多的資料庫，幫助自己在困難時刻更容易喚起這些重要的回憶，喚起你的權力感。