撰文者 林臻儀 諮商心理師/社工師
「深井效應」是在談治療童年逆境傷害長期影響的書籍，作者娜汀．哈里斯，是一名在美國行醫的小兒科醫師，她從自身行醫經驗的好奇出發，研究治療童年逆境所造成的傷害，並致力推廣治療童年逆境的知識與治療方法。那麼，什麼是『童年逆境』呢？童年逆境經驗(Adverse Childhood Experiences，ACE)泛指在童年時期遭遇到的負向經歷，美國的兩位醫師文斯．費利帝(Vincet Felitti)與羅伯．安達(Robert Anda)透過研究，把虐待、忽視、家庭關係失衡等負向經驗分成十個類別，整理出『ACEs』童年逆境經驗檢測表，而該研究指出ACE分數越高，身體不健康的機率越高，因為童年逆境經會影響壓力反應系統的運作，當壓力反應系統失調，就會影響到身體的運作，導致健康狀況亮紅燈。
娜汀．哈里斯醫師在瞭解童年逆境對身體健康造成的傷害後，發展出六大要素的治療方法，分別是：睡眠、心理健康、健康的人際關係、運動、營養與正念，她認為注重這六大要素的治療方針能較為全面性幫助到她的病人們。書中並沒有詳細的探討這六大要素的治療方針，而是將此六大要素當成治療時需要考量到的面向，再針對不同病人的狀況發展個別性的治療計畫。再者，娜汀．哈里斯醫師在書中亦提及童年逆境經驗會造成慢性和長期的影響，所以必須不時保養、修復壓力反應系統，而保養的方向也從六大治療要素著手。
壓力反應系統影響我們的健康，雖然不是每個人都有童年逆境經驗，但是人生在世我們都會有受到衝擊，而感到有壓力的時候，所以保養自己的壓力反應系統是重要的，這就關係到我們要如何『自我照顧』，讓自己的壓力反應系統可以保持在健康的運作狀態。
然而，『自我照顧』是一個籠統的概念，要如何將這個概念化為行動落實在自己的生活中，娜汀．哈里斯醫師發展出的六大治療要素可以作為參考，因為睡眠、心理健康、健康的人際關係、運動、營養與正念這六大要素涵蓋了生理、心理和人際互動的部分，我們可以用這六大要素為主軸，用一些提問來關心自己的生活狀態，也邀請你透過以下的各項提問，一同整理自身近期的狀況：
1.睡眠：最近睡得如何？有失眠、睡睡醒醒、早醒、睡不夠、睡太多或多夢嗎？
2.心理健康：我的心情大多處在什麼狀態中？晴天、陰天、陰晴不定還是狂風暴雨？或是搞不清楚自己怎麼了？最近在煩惱的事情是什麼？所煩惱的事在可承受範圍嗎？有發生什麼感到有壓力的狀況嗎？或是有無法承受或難以喘息的壓力？
3.健康的人際關係：我有能一起聊天、傾訴煩惱或打鬧玩耍的對象嗎？我會跟朋友保持聯繫、聊聊近況？我跟他人的互動方式是我喜歡的模式嗎？我是否能在跟他人的互動中獲得想要的支持、陪伴等經驗？
4.運動：我有運動的習慣嗎？運動讓我感覺如何？如果沒有運動的習慣，對於身體的靈活度或行動力是我滿意的嗎？或是最近身體有哪些部位感到不舒服或僵硬、疼痛？
5.營養：享受吃東西這件事嗎？吃東西時是囫圇吞棗還是細嚼慢嚥？是否有注意自己吃下肚的東西？還是只是例行公事的在用餐？
6.正念：我是否每天都能夠花一點時間安靜？練習停下來、不滑手機、不看訊息、不思考；是習慣關注此時此刻的當下，還是習慣想著已經發生的事或是擔心還沒發生的事？
現代人的生活緊湊，能夠問自己上述這些問題，就是一個讓自己從忙著回應外在世界的位置移動到關注自己的位置，且要保持壓力反應系統健康的運作需要有意識地自我照顧，透過從這六大要素發展出來的提問，去整理自己的生活狀態，能幫助自身去看看自己生活的樣貌和感受自己是如何過日子，當我們留心自己的生活，並適時為自己做出調整，就是將『自我照顧』這個概念落實到生活中。再者，關心自己的睡眠、心理健康、人際關係、運動和營養，以及關注此時此刻是我們可以為自己培養的習慣，願我們都能在生活中落實自我照顧的行動，讓我們的壓力反應系統維持健康的運作。
推薦書目：《深井效應》究竟出版社 娜汀．哈里斯著/朱崇旻譯
林臻儀 諮商心理師
擅長議題：深度自我探索、情緒覺察與探索、關係議題、青少年工作
財團法人桃園市藍迪基金會 版權所有
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