正念美學:生活中的小練習(續篇)

泡紅茶喝是我幾乎每天會做的事情，我曾經觀察過它的顏色變化，尤其是一開始的沉澱，底端的深紅色和上半部的淺色的落差，總是令我特別注意。但是這一次看似如同以往的簡單的動作，以正念的方式進行，打開了我的感官，看見了最上層的琥珀色，馬克杯傳到手掌心的溫度是燙的，同時不斷延伸，熱氣在臉上，打開了我的細胞，第一時間的啜飲，才發現到自己嘴巴的動作的，噘了起來，紅茶在口腔中的感受，原來是那麼細微，是蔓延開來，滲透進去空腔黏膜，同時口水也滲透出來。體悟到如果生活中的每一件事情、每一個狀態都能那麼細致去體會去感受，每個時刻都是妙不可言的，也會對週遭的一切充滿好奇與感恩。

第二個練習是慢慢地走路，安靜的，一個腳步接著一個腳步，接著前腳的腳跟，慢慢的行走，不評價週遭，只關注在行走上，當有分別、判斷、比較的念頭起來時，專注回到動作和呼吸上。在家裡或是班級活動時，可以帶著孩子做，繞著客廳周圍走或是教室內桌椅搬開，繞著教室內走。孩子年紀更小一點，可以在地板上貼紙膠帶，形成一個矩形，讓孩子安靜的沿著行走。照著自己的呼吸與步調走，可以超越前方的人，但是不言語、不推擠。進行個三-五圈後，回到位置，坐下來靜心，然後和孩子討論中間過程的感受是什麼?身體各部位的感覺是什麼?如果手、腳、身體可以說話，他們會說什麼呢?有沒有遇到什麼困難?怎麼度過的?幫助孩子覺察到身體的感受，和關照自己。

我曾經在團體練習慢慢的行走，越慢越好，注意到腳步的動作，每一個抬腳，每一個放下和提起，並且在行進中「不二」，不二就是面對週遭的人事物沒有對錯、好壞、比較。記得在行走的時候，一度覺得前方的人走太慢，都塞在一起，當看到前方有人超越，我有點焦躁，心想前面怎麼那麼慢，我要踩到他的腳了，只好又更放慢速度，感受到腳踝之前跌倒受傷的地方，有微微的疼痛，不適感上來，左腳提起來後，明顯比右腳快放下去，左腳的支撐不夠，變成右腳要來代償，我專注回到呼吸和動作上，持續的放慢與放鬆自己，不需要和他人比較。感謝這個體驗，覺知自己生理的疼痛和心理的焦躁，如果可以覺知就有機會調整。

第三個練習:水缽行走，準備一個碗，裝滿水，托著水缽行走，路線可以規劃家裡的上下樓，或是平面空間;學校老師可以規劃走出教室，若有上下樓層，走樓梯上下樓，最後回到教室，指導語是「過程中不言語、不評價、不比較，水不能灑出來。」回到教室前，老師可以請孩子的碗和其他人交換，再進教室。活動後，可以和孩子討論過程中有什麼感受?走路過程有發生什麼事嗎?你的心是平靜的嗎?還是在想什麼?

水缽行走的分享到意念層次就好，不要在往下判斷，好壞、是非，「我不想麻煩別人(念頭)」，覺察到此就好，不要再往下判斷，不要判斷這是好的或是美德，判斷就是二了。我很喜歡這個練習，因為這是我曾經沒有的，我很常判斷評價自己，尤其是破壞性情緒出來，很容易受到它的干擾，當我練習不二時，整個人會輕鬆很多，也會和我自己更貼近，是一種同在，對自己的決定「了了分明」。

透由生活中的小練習，回歸到內心，平靜和安定，不評價、不判斷、不比較、不執著。試著吃飯的時候不玩手機、洗米的時候感受水流、走路的時候留意腳步，睡不著時，練習深呼吸。當覺察自己的內在情緒-焦慮、緊張、生氣、恐懼正在升起，我會把念頭回到呼吸。這是我較常的練習，回到呼吸，回到現在，感受與自己同在的舒適。

如果可以，也邀請你一起練習與自己同在。